“鳄鱼”是Systema Colonel Maksimtsov中用于开发爆发力、敏捷性和耐力的动作之一。这个动作不仅强化主要的肌肉和关节，还强调稳定性和身心抗压能力的发展。

第一步

采取四肢着地的支撑姿势

不要抬得太高，尽量放松胳膊和腿部肌肉

第二步

身体左右摆动

每次将体重转移到一侧

第三步

交替将膝盖向肘部靠拢

现在你可以开始行走了！

第四步

交替挪动腿部和手臂，向前行走

倒着走，采用相反的动作