第一个原理是放松原理。它指出，在特定时刻不进行任何工作的肌肉应完全放松，参与特定运动的肌肉在需要的时候保持紧张，一旦完成工作就应该放松。

在日常生活中，我们经常做很多不必要的工作，因为我们时刻都有紧张（无论是身体上还是心理上），这并不有助于我们在某个特定时刻正在进行的工作，甚至在许多情况下可能会妨碍工作的进行。

通过第一个运动原则，我们可以消除不必要的紧张，从而节省大量能量，用于做更有生产力的工作。然而，真正的放松并不是对自己说“我很放松”，或者进行30分钟冥想，而在其余时间保持紧张。Systema Colonel Maksimtsov包含各种各样的练习，通过这些练习，你将逐渐了解到你身上不必要的紧张在哪里，从而能够消除它们，并提高在任何活动中的效率。